Ten Challenge dotyczy i odległości czasu treningu poświęconego na ruch (marsz/bieg)
W każdym tygodniu pojawiać się tu będzie ilość, rodzaj i czas treningów biegowych do wykonania z krótkim opisem.
Zakładam, że w ciągu 68 dni do Maniackiej będziemy biegać maksymalnie 3 razy w tygodniu między 30-50 min.
Stąd cele do siągnięcia - są one tylko po to, żebyśmy widzeli postęp

Plan na TYDZIEŃ1
Wykonać 3 wyjścia na trening.
Między wyjściami przynajmniej 1 dzień przerwy. (np. Pon / Środa / Sobota)
Niektórzy z Was biegają od czasu do czasu, więc są dwie wersje treningów.

DLA POCZĄTUJĄCYCH
Na początku liczy się przede wszystkim czas poświęcony na wysiłek i ruch oraz przyzwyczajenie organizmu:
TRENING1 - spokojny bieg (lub marszobieg np 3min biegu/3min marszu) w tempie umożliwiającym swobodną rozmowę (25-30min) - WOLNO - powstrzymujcie się od biegania szybciej - zasada WOLNO i coraz DŁUŻEJ
TRENING2 - spokojny bieg (lub marszobieg: odcinki marszu coraz krótsze) tempo konwersacyjne (30-35min)
TRENING3 - spokojny bieg ciągły 30min (lub marszobieg 40min)

DLA BIEGAJĄCYCH
TRENING1 - 30-35 min w tempie konwersacyjnym
TRENING2 - 25min w tempie konwersacyjnym + 6*100m/100m (szybkie 100tki pod 85-90%max, czyli z rezerwą, bez spiny, tylko pobudzenie, wolne 100tki w truchcie.) + 5-7min colldown w drodze do domu
TRENING3 - 35-45 min w tempie konwersacyjnym

Jeśli jesteście w stanie zmierzcie za pomocą smartphona/zegarka/googlemaps odległość jaką udało Wam się pokonać.