Od dziś każdego dnia przy myciu zębów wykonuj ćwiczenia mające na celu zaangażwoanie i wzmocnienie pośladków, które odpowiadają za prędkość Twojego poruszania się jak i stabilizację Twej postawy.

1. Unoszenie wyprostowanej nogi do boku. Wykonywać powoli, bez zamachów, utrzymując prostą postawę (bez odchylania się) aż pośladek zacznie palić :-) bez dotykania stopą podłogi. Brzuch napięty.
Powtórzyć na każdą nogę dwie serie - na początek może być po 10-15 na stronę. Później zwiększać o kilka codziennie.

2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej. Powoli, bez zamachów + kontrolowane opuszczanie. 2 serie po 10-15 powtórzeń.

3. Zginanie nóg w tył (pięta do pośladków). Powoli bez zamachów + kontrolowane opuszczanie. 2 serie po 10-15 powtórzeń

4. Wspinanie na palce celem napięcia łydek. Powoli, przytrzymać 3 sekundy u góry. 2 serie po 10-15 powtórzeń.

Te krótkie, ale regularne ćwiczonka przyczynią się do wzmocnienia mięsni.